A.脚裏筋をのばし、胸前部呼吸筋をひろげる
(1)両手をうしろに組んで裏返し、息を吸う。
(2)息を吐きながら、脚裏筋がのびるように水平になるまで前屈する。
(3)吸息でからだをお越し、両手を腰にあて、つぎに吐息で少しそらせたあと、吸う息で中央へもどり、両手をからだの前にもどす。
B.肋骨側面の呼吸筋をのばす
(1)両手を腹の前で組み、息を吸いながら胸の高さまで上げていく。両手を裏返して手のひらを上に向け、息を吐きながら上方へのばしていって息を吐ききる。
(2)息を吸い、上方にのばした両手を息を吐きながら左に倒していき、吸息で中央へもどす。同様にして吐息で右に倒し、吸息で中央にもどしたあと、息を吐きながら両手を左右にひらいておろす。
C.氣を肚に集める
(1)息を吸い、両手は手のひらを上に向け、左右にひらいたまま頭上まで上げる。目は上方を見る。
(2)つぎに両手指先を向かい合わせ、正面に両手をおろしてきて、息を吐ききる。
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龍村 修
草思社
¥ 1,404
(2001-09-01)
コメント:全身の筋肉と同様に血管をしなやかに保つことが血圧を正常値に保つためには必要。
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